Πώς να κάνεις γυμναστική και να φροντίσεις το σώμα σου στην καραντίνα-Ασκήσεις

“Υπάρχει μεγαλύτερη σοφία στο σώμα σου, παρά στους βαθύτερους συλλογισμούς σου… έλεγε ο Νίτσε, «Πως αντέχεις να πεθάνεις χωρίς να γίνεις όλα όσα είσαι ;» Και η αλήθεια είναι πως είμαστε πολλά πράγματα και έχουμε πολλά χρόνια για να ζήσουμε όμορφα και να εξελίξουμε τον εαυτό μας σε όλα τα επίπεδα. Η αλήθεια αυτή αφορά και το σώμα μας. Μέσα στην καραντίνα, δεν πρέπει να αφηνόμαστε αλλά μπορούμε να αντιμετωπίσουμε δημιουργικά το χρόνο και να βελτιώσουμε ακόμα και την εικόνα μας.

Αξίζει να ρίξουμε μια ματιά στις οδηγίες που εξέδωσε το American College of Sports Medicine πριν από λίγες ημέρες και που πολύ εύστοχα επισημαίνει η επιστημονική ομάδα του διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα.

  • 150′-300′ μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα. Αν το απλοποιήσουμε, αυτό σημαίνει κατά μέσο όρο 30′ αερόβιας άσκησης την ημέρα. Πως θα μπορούσε να επιτευχθεί αυτό; Σου δίνω κάποιες ιδέες:
  • Βάλε όμορφη μουσική (αυτό είναι καθαρά υποκειμενικό ασφαλώς) και περπάτησε γρήγορα μέσα στο σπίτι σου. Ανέβα και κατέβα σκαλοπάτια, χρησιμοποίησε κάθε γωνιά του χώρου σου. Κάνε το αυτό για 10-15′. Μπορείς να το επαναλάβεις 2 ή 3 φορές μέσα στην ημέρα σου! Ένας καλός τρόπος (και ιδιαίτερα εύκολος) ώστε να ελέγχεις την ένταση της αερόβιας άσκησής σου είναι ο εξής: τσεκάρεις την αναπνοή σου να είναι τόσο γρήγορη ώστε να σου επιτρέπει να μιλήσεις, εφόσον χρειαστεί, σε ένα άλλο μέλος της οικογένειας σου. Μην νιώθεις ότι σου κόβεται η ανάσα και η ομιλία…κατ’επέκταση!
  • Μπορείς να χορέψεις για 10′-15′ με την μουσική που αγαπάς. Γιατί όχι; Θα ξεσπάσεις το άγχος και τις σκέψεις που ο εγκλεισμός και η αβεβαιότητα πυροδοτεί, θα δουλέψει το καρδιαναπνευστικό, θα αιματώσεις τα εγκεφαλικά σου κύτταρα. Αξία; Ανεκτίμητη!
  • Αν το αντέχουν τα γόνατα και η μέση σου…κάνε σχοινάκι. Ή δούλεψε με έναν συνδυασμό όλων των προηγούμενων μαζί!
  • Μπορείς κάνοντας χρήση του διαδικτύου να βρεις ένα βατό για εσένα cardio πρόγραμμα σε βίντεο μορφή και να ακολουθήσεις ανάλογα με τις δυνάμεις και τις προτιμήσεις σου.
  • Μπορείς, τέλος, εφόσον διαθέτεις κάποιο στατικό ποδήλατο ή διάδρομο στο σπίτι να εκτελέσεις εκεί την αερόβια ρουτίνα σου!
  • Μια καλή εναλλακτική (μεταξύ μας η καλύτερη) είναι, κάνοντας χρήση του προβλεπόμενου sms να βγεις στον ήλιο και στον φρέσκο αέρα ώστε να κάνεις την αερόβια άσκησή σου. Ένα σημαντικό προβληματάκι στην περίπτωση αυτή είναι ότι αν όλοι σκεφτούν το ίδιο, υπάρχει ο κίνδυνος να γεμίσουν οι δρόμοι με περιπατητές και δρομείς… Είμαι σίγουρος όμως ότι θα τηρήσεις τις αποστάσεις και ότι άλλο προβλέπεται. Θα βρεις τον τρόπο!
  • 30′-60′ προπόνηση δύναμης, 2φορές/εβδομάδα. Εδώ θα ήθελα να σου επισημάνω κάποια πράγματα:
  • Οι γενικές κατευθύνσεις οι οποίες δίδονται, είναι ασκήσεις για όλο το σώμα, με έμφαση στις μεγάλες μυϊκές ομάδες π.χ πόδια, πλάτη, στήθος κτλ. Ασκήσεις, όπως εμείς οι γυμναστές τις ονομάζουμε, πολυαρθρικές. Εάν έχεις εμπειρία σχετική, καταλαβαίνεις αυτό που θέλω να σου πω. 3-6 ασκήσεις αυτού του είδους σε μια ζώνη επαναλήψεων από 12-18 και για 1-2 γύρους συνολικά, ανάλογα και με το επίπεδο στο οποίο βρίσκεσαι είναι πραγματικά ιδανικά. Για 2 φορές την εβδομάδα καθώς σου είπα.
  • Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αλτήρες, λάστιχα, ιμάντες αιώρησης, μπάλες ή απλά το βάρος του σώματός σου. Προσωπικά αυτήν την περίοδο γυμνάζομαι με 2 λάστιχα και μια μεγάλη μπάλα Pilates. Πίστεψέ με, υπάρχουν πολλοί τρόποι!
  • Μπορείς επίσης να βρεις ανάλογες εφαρμογές ή video στο διαδίκτυο.
  • Μην παραλείψεις στο τέλος κάθε συνεδρίας σου να αφιερώσεις 10′ για ασκήσεις κινητικότητας συνδυασμένες με αναπνοές! Στην κυριολεξία θα σου αποτοξινώσει την ψυχή και το κορμί! Μπορείς μάλιστα, εφόσον επιθυμείς, μια αυτοτελή συνεδρία σου να αποτελείται από τέτοιου είδους ασκησιολόγιο 1-2 φορές την εβδομάδα.

Ζήτησε βοήθεια, εφόσον γυμναζόσουν πριν τα τελευταία γεγονότα, από τον γυμναστή σου αλλά και από τον γιατρό σου.

donate: Κάνε μια δωρεά στο blog paypal.me/kogior

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Αρέσει σε %d bloggers: